अगर खर्राटे आपकी समस्या है, तो ये कारण हो सकते हैं जिनके बारे में आपने सोचा नहीं है

बहुत सारे लोग खर्राटे लेते हैं लेकिन आश्चर्यजनक रूप से, बहुत से लोग अपने खर्राटों के पीछे के वास्तविक (और शायद सरल) कारणों को नहीं जानते हैं या अगर वे इस स्थिति को सुधारने के लिए कुछ भी कर सकते हैं। इसलिए यह जानने के लिए पढ़ें कि क्या नीचे दिए गए कारण आपके और / या आपके साथी के लिए सही हैं, और आपके और जिन लोगों के साथ आप बिस्तर साझा करते हैं, उनके लिए सोने के समय को बेहतर बनाने के लिए आपको क्या करना चाहिए।

शराब

कई लोग अपने रात्रिभोज के साथ कुछ वाइन पसंद करते हैं और इससे आपकी भूख में सुधार हो सकता है,लेकिन वाइन का आपकी नींद पर असर पड़ सकता है। क्योंकि वाइन आपके वायुमार्ग की मांसपेशियों को आराम दे सकती है, जो खर्राटों में योगदान करती है। यहां समाधान काफी सरल है: सोते समय किसी भी अल्कोहल पेय से बचें। यदि आप शराब पसंद करते हैं, तो प्रभाव को कम करने के लिए सोने जाने से कुछ घंटे पहले इसे पी लें।

अवरुद्ध नाक मार्ग

यदि आपका नाक मार्ग अवरुद्ध हो गया है, तो आपको खर्राटे आने की अधिक संभावना है, आंशिक रूप से क्योंकि आप रात में सांस लेने के लिए अपना मुंह खोलते हैं। आपके अवरुद्ध नाक मार्ग के कई कारण हैं, जैसे एलर्जी या फ्लू आदि। आपको इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए सटीक समस्या का पता लगाना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप नाक स्प्रे या अपने घर को स्वच्छ वातावरण देने के लिए घर को साफ कर सकते हैं।

सोने की स्थिति

जो लोग पीठ के बल सोते हैं वे खर्राटे लेते हैं और वे अधिक गगनभेदी आवाजें निकालते हैं। इसका कारण यह है कि जब आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो आपको अपना मुंह खोलने की अधिक संभावना होती है, तब जबड़े और आपकी जीभ का आधार गले की पिछली दीवार तक गिर सकता है। जब आप सोते हैं तो कंपन की आवाज आती है। इसलिए अगर आपका साथी आपके खर्राटों की शिकायत करता है तो करवट लेके सोएं।

वजन

अधिक वजन वाले लोग बहुत अधिक खर्राटे लेते हैं और ज़ोर से खर्राटे लेते हैं, क्योंकि वसायुक्त ऊतक और कमजोर मांसपेशी टोन। और यदि आपके गर्दन के आसपास अत्यधिक वजन है, तो आपको अधिक खर्राटे आने की संभावना है, भले ही आप पूरी तरह से मोटे न हों। वजन कम करने के लिए अच्छी डाइट पर जाएं, और रात को गहरी नींद लें।

थायरॉयड समस्याएं

आपके थायरॉयड के साथ कुछ समस्याएं खर्राटों का कारण बन सकती हैं, क्योंकि आपका साँस लेना औसत व्यक्ति के लिए सांस लेने जितना आसान नहीं होता है। थायराइड की समस्याओं का इलाज करने के लिए, आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए ताकि वह सही स्थिति की पहचान कर सके और आपको नुस्खे दे सके। थायराइड की समस्याओं के अन्य लक्षणों पर भी ध्यान देना चाहिए, जैसे थकावट या घबराहट आदि।

बुढ़ापा

कुछ लोग जब बूढ़े हो जाते हैं तो खर्राटे लेना शुरू कर देते हैं, क्योंकि समय के साथ मांसपेशियां फूल जाती हैं, खासकर गले के आस-पास। यदि यह मामला है, तो आपको प्रतिदिन व्यायाम करने की कोशिश करनी चाहिए, जिसमें गले का व्यायाम भी शामिल है, वह है गायन। गायन से ना सिर्फ आपके खर्राटे लेने की संभावना कम होती है,  यह आपके मूड को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

मुंह की संरचना

हर कोई अलग है, इसलिए यदि आपके पास एक निश्चित मुंह संरचना है, तो आपको खर्राटे लेने की अधिक प्रवृत्ति हो सकती है। लेकिन इस मामले में भी, आपको इसके साथ हमेशा नहीं रहना है। एक डॉक्टर को दिखाएं और वह आपके लिए किसी प्रकार का उपचार कर सकता है, या यह सुझाव देगा कि आप कुछ उपकरण का उपयोग करें जो आपको शांत नींद में मदद कर सके।

लिंग

शोधकर्ताओं के अनुसार पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक खर्राटे लेते हैं। हो सकता है क्योंकि महिलाओं के वायु मार्ग व्यापक हैं, या इसलिए कि महिलाएं कम शराब का सेवन करती हैं। सभी कारणों को इंगित नहीं किया गया है, लेकिन यह स्पष्ट है कि अधिक महिलाएं अपने पुरुष भागीदारों की शोर भरी नींद के बारे में शिकायत करती हैं, है ना?

यदि आपको लगता है कि उपरोक्त कारण आपकी स्थिति के लिए सही नहीं हैं, तो आपको किसी पेशेवर से उन अन्य समस्याओं का पता लगाने और उनका इलाज करने के लिए मिलना चाहिए, जिससे आपको हर रात बेहतर नींद आए।